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动作
1. 坐在地面上，脊柱挺直；双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。
2.吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直；腿部与地面形成30到60度角，手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。
3.呼气，双手松开双脚，手臂向前伸展，靠近大腿，与地面平行，掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。
4.呼气，放低手臂和双腿，躺下放松。
注意事项
完全船式比半船式的腿部抬得更高，腿部与腹部的距离更近。
益处
这个体式可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患．消除腰部脂肪，增强肾脏功能。
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动作
1. 坐在地面上，脊柱挺直；双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。
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2.吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直；腿部与地面形成30到60度角，手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。
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3.呼气，双手松开双脚，手臂向前伸展，靠近大腿，与地面平行，掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。
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完全船式比半船式的腿部抬得更高，腿部与腹部的距离更近。
益处
这个体式可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患．消除腰部脂肪，增强肾脏功能。